プレゼンテーションの前は、誰でも少なからず緊張します。
特に、重要なプレゼンや多くの人の前で話す場面では、その緊張が一層高まるものです。
しかし、少しでも緊張の糸がゆるむような方法は見つかればいいのになぁ？と誰もが思いますよね。
緊張すると発表している最中に自分が何を伝えているのか分からなくなってしまったり、
ドンドン話すスピードが速くなってしまったり、
いわゆるパニック状態に陥ってしまいます。
ここでは、プレゼン前にすぐに実践できる5つのリラックス法をご紹介します。
1. 音楽を聴く
音楽は心を落ち着かせ、緊張を和らげる力があります。
自分のお気に入りの曲やリラックスできるメロディを聴くことで、心拍数が落ち着き、
気持ちがリラックスすることが科学的にも証明されています。
気分を落ち着かせるためには、クラシック音楽や自然の音を取り入れたBGMなど、
リラックス効果の高い音楽をプレゼン前に聴くのがおすすめです。
逆に自分を奮い立たせるためにはアップテンポの曲を聴くと良いです。
本番前に音楽を聴くことを味方にしているのは、スポーツ選手なども多いです。
2. ルーティンを持つ
スポーツ選手が試合前に必ず同じ動作をするように、自分なりの「ルーティン」を持つことで、
心を落ち着けることができます。
ルーティンを味方につけた選手といえば、イチロー選手。
彼のルーティンは、試合前の食事内容や出発時間、その他練習なども習慣化していました。
その結果、彼は成績だけではなく長い間怪我をすることなく活躍することができました。
ルーティンは些細なことで大丈夫です。
目的は、「いつものこと」として緊張を和らげ、心を準備モードに切り替えること。
たとえば、深呼吸を3回行う、軽いストレッチをする、お守りのように特定のアイテムを触るなど、
短時間でできるルーティンを決めてみると、気持ちが安定しやすくなります。
3. テレビ・ラジオを聞く
プレゼン前に頭をリフレッシュさせるために、軽いエンターテインメントを楽しむのも一つの手です。
ニュースやバラエティ番組を見たり、ラジオを聞いたりすることで、プレゼンのことから一時的に気をそらし、
リラックスすることができます。
特に、ラジオのような音声メディアは、目を使わずにリラックスできるため、視覚の疲れを防ぐ効果もあります。
楽しい話題やニュースはプレゼンの当日の朝に耳にしておくことで、プレゼンの最初の導入部分の話題ともなりますよ。
共通の話題について情報収集しておき、その内容をプレゼンの始まる前に聞き手に共有するというプロセスを加えると、
聞き手があなたに共感し信頼してくれます。
4. 軽い運動をする
体を動かすことも、緊張を解消するのに効果的です。
プレゼン前に軽い運動、たとえば簡単なストレッチやウォーキングをすることで、血行が良くなり、体も心もリラックス状態に入ります。運動をすることで、体内のストレスホルモンを減らし、エンドルフィンと呼ばれる「幸せホルモン」を分泌させることができるので、心身のバランスを整えられます。
また、どうしてもプレゼンの前は緊張していて体に余計な力は入ってしまったりすることがあります。
力を抜くという意味でも軽い運動は効果があります。
5. 深呼吸を行う
緊張を感じたときに最もシンプルかつ効果的な方法が、深呼吸です。
深く息を吸い込み、ゆっくり吐き出すことで、副交感神経が刺激され、リラックス効果が高まります。
特に、4秒かけて吸って、4秒止めて、4秒かけて吐く「4-4-4呼吸法」は、
プレゼン前の短い時間で気持ちを整えるのにぴったりです。
意識的に呼吸に集中することで、心が落ち着き、プレゼンに向けた集中力も高まります。
まとめ
緊張を完全に避けることは難しいことです。
しかし、自分のお守りとなるようなこれらのリラックス法を取り入れることで、プレゼン前の緊張を軽減し、より自信を持って臨むことができます。音楽を聴いたり、ルーティンを持ったり、テレビやラジオを聞いたり、軽い運動をしたり、深呼吸をしたりと、自分に合ったリラックス法を見つけて、次のプレゼンでの成功につなげてください。
